Hé, vertel eens...: "Ik kan nu tenminste stoppen met anticonceptie, toch?"

Het voorkomen van een ongeplande zwangerschap is een prioriteit. Ik heb er de afgelopen 24 jaar alles aan gedaan om dit te bereiken. Toch zijn er momenten geweest waarop ik me echt zorgen maakte, en ik ben nog nooit zo enthousiast geweest over het begin van mijn menstruatie. Dus ik kijk er het meest naar uit om eindelijk te kunnen stoppen met anticonceptie. Geen pillen meer, geen temperatuurcontroles meer, geen spiraaltje... Halleluja! Maar wanneer kan ik nu echt stoppen met anticonceptie? Een vraag aan Andrea!

Julia: Andrea, als mijn menstruatie uitblijft, kan ik toch prima zonder anticonceptie?

Andrea : Als je echt niet opnieuw zwanger wilt worden, doe het dan niet totdat je weet dat je niet meer zult ovuleren. Tijdens de premenopauze en perimenopauze kan er nog steeds een eicel doorheen glippen en – met geluk of pech, afhankelijk van de situatie – bevrucht worden.

Julia : Maar hoe weet ik dat de laatste menstruatie ook echt de laatste was als er nog een eicel vrijkomt?

Andrea : Alleen door te wachten – helaas. Er wordt gezegd dat vrouwen onder de 50 veilig zijn na twee jaar zonder spontane menstruatie en anticonceptie kunnen laten staan. Als ze ouder zijn dan 50, zijn 12 maanden zonder menstruatie voldoende.

Julia : Dat betekent dat het voor mij beter is om anticonceptie langer te gebruiken dan korter.

Andrea : Klopt. Er is echter een probleem met de pil, die oestrogeen bevat; die wordt niet langer volledig aanbevolen voor vrouwen boven de 35 omdat het het risico op een hartaanval en beroerte verhoogt.

Julia : Oh wauw, dat wist ik niet. Wat gebruik je in plaats daarvan?

Andrea : Er bestaan ​​pillen met alleen progestageen die, volgens de huidige kennis, het cardiovasculaire risico niet verhogen. Progestagenen zitten bijvoorbeeld in de driemaandelijkse injectie. Dat is ook geen probleem.

Julia : En de spoel?

Andrea : Het bevat het corpus luteumhormoon levonorgestrel, wat ook een progestageen is. Ik ken vrouwen die het tijdens de perimenopauze voorgeschreven kregen vanwege bijzonder hevige menstruaties. En als je ernstige overgangsklachten hebt, kan het zelfs gebruikt worden als onderdeel van hormoonvervangingstherapie .

Julia : Maar anticonceptie zonder hormonen is nog steeds mogelijk?

Andrea : Ja, bijvoorbeeld met het koperspiraaltje. Het heeft ook als voordeel dat je merkt wanneer je menstruatie stopt, en dat je beter weet of je nog vruchtbaar bent en anticonceptie moet blijven gebruiken. Dat is niet het geval met hormonale spiraaltjes. Over het algemeen hangt het echter af van je levenssituatie en je liefdesleven. Of je een langdurige, monogame relatie hebt, of je regelmatig of slechts af en toe seks hebt, en of je van Tinder en daten houdt.

Julia : Trefwoord veilige seks…

Andrea : Precies. Condooms beschermen ook tegen seksueel overdraagbare aandoeningen, die overigens steeds vaker voorkomen bij 50-plussers. Met een vaste partner zou bijvoorbeeld een pessarium ook geschikt zijn. Er wordt gezegd dat bij oudere vrouwen – en ik bedoel dit niet denigrerend – het risico op misbruik lager is omdat ze zichzelf en hun lichaam gewoon beter kennen.

Julia : Ik gebruik NFP, wat betekent dat ik mijn temperatuur meet en mijn lichaam in de gaten houd. Kan ik daar nog steeds op vertrouwen?

Andrea : Als je dit al een tijdje doet, kun je het zelfs tijdens de menopauze prima volhouden. Maar als je menstruatiecyclus erg fluctueert, wordt het lastig. Dan is aanvullende anticonceptie aan te raden.

Julia : Nou ja, de kans om zwanger te worden is sowieso kleiner.

Andrea : Lager, ja. Voor een 40-jarige is het ongeveer 5 tot 8 procent. Dus het kan nog steeds gebeuren.

Julia : Dus voorkomen is beter dan genezen. Ik vind het heel geruststellend dat ik op een gegeven moment geen anticonceptie meer hoef te gebruiken.

Andrea : Ik ook. Dit is echt bevrijdend.

Brigitte

Goedgetrainde biceps – daar dromen veel vrouwen van. Toch zijn er spieren in ons lichaam die veel belangrijker zijn voor onze gezondheid, onze energie, onze charisma en onze levenslust. Maar deze spieren werken in het geheim, onopgemerkt en taboe: onze bekkenbodemspieren.

Zelfs degenen die het wel weten, besteden er meestal geen aandacht aan. Pas als het verzwakt, beseffen we wat het elke dag voor ons doet. De drielaagse spieren van onze bekkenbodem, zo groot als een handpalm, kunnen veel meer dan alleen onze bekkenopening effectief afsluiten. "De bekkenbodem is het krachtcentrum in het midden van ons lichaam", zegt Irene Lang-Reeves, bioloog en alternatief genezer met jarenlange ervaring in lichaamsgerichte psychotherapie. "Als je het activeert, kun je je leven compleet veranderen. Je wordt efficiënter en fitter, je hebt een beter humeur en je voelt je gewoon jonger."

De bekkenbodem verbindt de voeten en benen met het bovenlichaam en houdt ons rechtop. Deze spier, gelegen rond het schaambeen, is essentieel voor al onze bewegingen, voor een goede houding, dynamiek, een stabiel evenwicht en een harmonieuze coördinatie – ook tijdens seks. Als de functie ervan verminderd of slechts gedeeltelijk functioneert, kan dit gevolgen hebben voor het hele lichaam.

Als het sterk en actief is en we regelmatig bekkenbodemoefeningen doen , bouwt zich een gezonde spanning op in ons hele lichaam. Onze bewegingen zijn vloeiend; we staan ​​stevig op de grond, maar onze schouders zijn ontspannen, open en vrij omhoog. "Als ik bewust vanuit de bekkenbodem beweeg, verandert de tonus van de hele kernmusculatuur", zegt expert Irene Lang-Reeves. "Binnen twee seconden is mijn buik platter en worden mijn binnenste dijen opgetild. Ik ben dynamischer, voel me beter en zie er meteen beter uit."

Zo'n houding straalt niet alleen schoonheid en kracht uit, maar maakt ons ook mentaal veerkrachtiger, stabieler en kalmer. En het geeft ons energie. Dit is niets nieuws voor Aziatische bewegingstheorieën. Of het nu yoga, qigong of aikido is, ze gebruiken allemaal de actieve bekkenbodem – ook al noemen ze deze kracht anders – om de doorstroming van levensenergie te verbeteren. "Metingen hebben aangetoond", zegt de expert, "dat gerichte samentrekking van de pubococcygeus-spier in de bekkenbodem de energiestroom door het ruggenmerg naar de hersenen verhoogt. Een actieve bekkenbodem functioneert dus als een soort dynamo – hij laadt het hele lichaam op door middel van beweging."

Reden genoeg om je bekkenbodemspieren regelmatig te trainen. Idealiter vóór de eerste tekenen van zwakte – vooral vóór de daling van oestrogeen tijdens de menopauze ervoor zorgt dat ze te veel verzwakken, met incontinentie, een verzakte blaas of een verzakte baarmoeder tot gevolg. En idealiter in een periode waarin bekkenbodemtraining in het dagelijks leven kan worden geïntegreerd. Wandelen, traplopen, dozen tillen, tuinieren – dit alles kan de bekkenbodem trainen zodra we de nodige spanning hebben ontwikkeld. Daarom is het zinvol om in het begin bewust wat tijd vrij te maken om te oefenen, zodat je dit onbekende lichaamsdeel beter leert kennen.

De zeven bekkenbodemoefeningen in het programma, dat Irene Lang-Reeves speciaal voor BRIGITTE WOMAN heeft samengesteld, zijn hier perfect voor. Veel ervan zijn geschikt voor dagelijks gebruik en kunnen later gemakkelijk worden herhaald. Bij alle oefeningen moet het bekken stevig worden, terwijl het bovenlichaam, de schouders en de nek vrij en licht blijven. Als je het gevoel hebt dat je omhoog wordt getrokken wanneer je je bekkenbodem aanspant, doe je precies het juiste.

Als je echter het gevoel hebt dat je krimpt tijdens bekkenbodemoefeningen en je je samengedrukt voelt, duw dan met je buikspieren in plaats van ze aan te spannen. In dit geval geldt: minder is meer: ​​het is beter om slechts de helft van je kracht aan te spannen en deze langzaam te verhogen. "De oefeningen moeten krachtig aanvoelen, maar nooit oncomfortabel," zegt de bekkenbodemexpert. "Als je 'de vreugde van kracht' ontdekt, heb je gewonnen. Het activeren van ons krachtcentrum is eigenlijk heel goed tijdens het oefenen."

1. Ga op je stoel zitten met je bovenlichaam recht en licht voorovergebogen, je voeten op heupbreedte en je rechterbeen licht naar buiten gedraaid. Je lichaam is klaar om te springen. Deze dynamische positie activeert automatisch je core.
2. Je kunt dit nog effectiever maken: Adem in.
3. Adem vervolgens uit en trek uw zitbeenknobbels naar elkaar toe, span uw bekkenbodem bewust aan en duw uzelf krachtig omhoog vanaf uw voeten tot u rechtop staat.
4. Zet na het opstaan ​​meteen een stap naar voren en opzij, waarbij u een vloeiende draaibeweging maakt.
5. Wanneer u weer gaat zitten, plaatst u uw linkerbeen naar buiten.
6. Herhaal het proces tien keer aan elke kant.

Hoe meer je de kracht van je bekkenbodemspieren gebruikt, hoe makkelijker deze oefening wordt. Je zult je energiek en levendig voelen.

1. Ga voor een tafel zitten. Deze moet zo zwaar zijn dat je hem niet zomaar weg kunt duwen.
2. Ga met uw rug recht op de voorste rand van de stoel zitten, met uw bekken licht naar voren gekanteld en uw voeten in een paspositie.
3. Adem in en plaats je handen op de rand van de tafel.
4. Adem uit, trek je zitbeenknobbels naar elkaar toe en druk stevig tegen de tafel. Je zwaartepunt moet in je bekkenbodem liggen, terwijl je schouders en nek ontspannen blijven. Laat je voeten je hierbij helpen.
5. Vervolgens laat u de druk ontsnappen door in te ademen.
6. Probeer, terwijl u uitademt, de tafel naar u toe te trekken.
7. Herhaal deze bekkenbodemoefening tien keer.

Deze bekkenbodemoefening is ideaal om tussen andere oefeningen door achter je bureau te doen. Wil je de oefening intensiever maken, houd dan de druk vast en trek een paar ademhalingen – misschien zelfs met maximale kracht. Houd je bovenlichaam daarbij ontspannen.

Liggende krachtoefeningen zijn ideaal voor het opbouwen van spieren!

1. Ga op je rug liggen en til je benen op. Houd je nek lang; leg indien nodig een plat kussen onder je hoofd.
2. Laat je benen losjes uit elkaar vallen in een spreidstand, met je voetzolen tegen elkaar. Deze spreidstand hoeft niet erg wijd te zijn. Als je heupproblemen hebt, kun je het beste kussens onder je knieën leggen.
3. Als u comfortabel ligt, adem dan diep en ontspannen in uw buik.
4. Terwijl u uitademt, drukt u bewust uw onderrug naar de vloer, spant u uw bekkenbodem krachtig aan - de zitbeenknobbels bewegen naar elkaar toe - en drukt u uw voetzolen tegen elkaar.
5. Ontspan bij je volgende inademing weer. Herhaal deze beweging tien keer.
6. Geef je bekkenbodem dan even rust voordat je aan een tweede ronde begint.

Nog een krachtoefening:

1. Ga weer comfortabel op uw rug liggen met uw benen op heupbreedte, waarbij uw boven- en onderbenen een rechte hoek vormen.
2. Plaats uw hielen op de vloer en zorg dat uw tenen omhoog wijzen.
3. Adem diep in je buik.
4. Terwijl u uitademt, drukt u uw onderrug naar de vloer, spant u uw bekkenbodem aan, duwt u uw zitbeenknobbels naar elkaar toe en duwt u tegelijkertijd krachtig uw hielen verticaal naar beneden.
5. Bij de volgende inademing laat u de spanning los, waarna uw bekken naar achteren draait.
6. Voor deze beweging doet u twee rondes van tien herhalingen, elk met een korte pauze ertussen.

Nu wordt je bekkenbodem nog sterker geactiveerd.

1. Begin deze oefening met "hielkracht".
2. Nadat je je bekkenbodem hebt aangespannen en je hielen verticaal naar beneden hebt gedrukt, til je je bekken en rechterbeen – gebogen als het is – lichtjes van de vloer. Je armen rusten langs je lichaam ter ondersteuning. Je bekken is alleen gekanteld, niet opgerold, en het mag niet opzij wiebelen als je je been optilt.
3. Blijf ademen en houd de spanning in uw bekkenbodem ongeveer 20 seconden vast.
4. Zet vervolgens uw voet neer en ontspan gedurende twee tot drie ademhalingen.
5. Herhaal de beweging met het andere been, vijf keer aan elke kant.

Als je een meer dynamische aanpak prefereert, kun je een radslag maken met je geheven been – doe dit in slow motion zodat je je concentratie kunt behouden. Of je kunt je geheven been naar voren strekken en het net boven de vloer houden. Houd de spanning in je bekkenbodem vast.

Na krachttraining is het tijd om te focussen op coördinatie. Kun je comfortabel op één been staan? Balansoefeningen zijn perfect om je bekkenbodem te trainen. Omgekeerd stabiliseert het je lichaam en helpt het je evenwicht te bewaren.

1. Ga rechtop en ontspannen staan, met uw benen licht uit elkaar en uw knieën licht gebogen.
2. Activeer uw bekkenbodem, verplaats uw gewicht naar uw linkerbeen en til langzaam uw rechterbeen op.
3. Buig je bovenlichaam recht naar voren. Zorg ervoor dat je rug niet hol trekt, want dit verzwakt je bekkenbodemspieren. En overbelast jezelf niet: bij het trainen van je bekkenbodem maakt het niet uit hoe hoog je je been strekt. Ga niet verder dan je veilig kunt gaan.
4. Probeer je been 30 seconden in de lucht te houden. Wil je je been en voet een beetje draaien en bewegen, dan is dat ook prima. Je kunt je been ook afwisselend strekken en intrekken. Je kunt je been ook voor je uitstrekken als je dat prettiger vindt.

Speel eens met deze beweging – en met je bekkenbodem.

Traplopen is de ultieme dagelijkse oefening voor je bekkenbodem:

1. Het beste is om alleen uw voorvoet op de trede te zetten, uw bekkenbodem aan te spannen en de kracht ervan te gebruiken om u met uw onderste voet af te zetten.
2. Als je echt omhoog getrokken wordt, heb je het te pakken.

Je zult versteld staan ​​hoe energiek en fris je je voelt na zo'n dynamische klim. Dit is de beste bekkenbodemtraining die je elke dag kunt doen!

Brigitte